10 tips για δροσερό ύπνο τις ζεστές νύχτες του καλοκαιριού

Το να δροσίζετε τα πόδια σας βοηθά να μειώσετε τη συνολική θερμοκρασία του σώματός σας

Όσο μπαίνουμε πιο βαθιά στο καλοκαίρι, η θερμοκρασία συνεχίζει να αυξάνεται διαρκώς. Το κλιματιστικό κι ο ανεμιστήρας μπορούν να προσφέρουν μια βραχυπρόθεσμη λύση, αλλά όχι πάντα. Εκτός του υπέρογκου λογαριασμού ρεύματος, η χρήση αυτών των συσκευών σχετίζεται πολύ συχνά με περιπτώσεις ψύξης, μπουκώματος και καταρροής.

Έτσι, λοιπόν, αρκετοί αναζητούν τρόπους ώστε να είναι δροσεροί στον ύπνο τους το βράδυ, χωρίς όμως να χρειαστεί να ξοδέψουν πολλά χρήματα ή να διακινδυνέψουν την υγεία τους. Αν είσαι από αυτούς, μείνε στο άρθρο και μάθε αξιόπιστους τρόπους για δροσερό ύπνο το φετινό καλοκαίρι!

Γιατί μπορούμε να ζεσταθούμε στον ύπνο;

Αρχικά, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε για ποιο λόγο αισθανόμαστε ζέστη – και σε κάποιες περιπτώσεις βιώνουμε εφίδρωση – κατά τον νυκτερινό μας ύπνο. Σε αρκετές περιπτώσεις, οι καιρικές συνθήκες κι η υγρασία συμβάλλουν σε αυτό το άβολο αίσθημα, ωστόσο, μπορεί να μην ευθύνεται μόνο αυτό.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, η θερμοκρασία του σώματος φυσιολογικά μειώνεται, ώστε να διευκολυνθεί ο ύπνος. Όταν όμως αυξηθεί πάνω από ένα συγκεκριμένο επίπεδο, ενεργοποιείται η εφίδρωση για να αποβληθεί η περίσσεια θερμότητας.

Γενικότερα, όμως, οι βασικές αιτίες που μπορεί να συμβάλλουν ώστε συμβεί αυτή η κατάσταση, είναι:

• Ζεστό περιβάλλον ύπνου, όπως υψηλή θερμοκρασία στο δωμάτιο, βαριά σκεπάσματα ή στρώματα που παγιδεύουν τη θερμότητα (π.χ. memory foam).
• Η παρουσία άλλου ατόμου ή κατοικίδιου στο κρεβάτι, που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και του περιβάλλοντος.
• Ορμονικές αλλαγές, όπως αυτές που συμβαίνουν στην εμμηνόπαυση ή στον υπερθυρεοειδισμό, οι οποίες επηρεάζουν τη φυσιολογική ρύθμιση της θερμοκρασίας.
• Φαγητό ή έντονη άσκηση λίγο πριν τον ύπνο, καθώς αυξάνουν την παραγωγή θερμότητας.
• Ορισμένα φάρμακα, όπως κάποια αντικαταθλιπτικά και παυσίπονα, που μπορούν να διαταράξουν τη θερμοκρασία του σώματος.
• Καταστάσεις όπως το άγχος ή η υπεριδρωσία, οι οποίες κάνουν τους ιδρωτοποιούς αδένες πιο δραστήριους.

Σε πιο σπάνιες περιπτώσεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να αποτελούν σύμπτωμα υποκείμενης πάθησης, όπως η υπνική άπνοια, η φυματίωση, η λοίμωξη από HIV ή ορισμένα νοσήματα που μεταδίδονται από τσιμπούρια. Ωστόσο, σε αυτές τις περιπτώσεις συνήθως συνυπάρχουν και άλλα χαρακτηριστικά συμπτώματα.

10 tips για δροσερό ύπνο το φετινό καλοκαίρι

Εφόσον η αιτία της νυχτερινής εφίδρωσης και της αυξημένης θερμοκρασίας σώματος δεν είναι κάποια παθολογική κατάσταση που χρήζει διερεύνησης από ειδικό, τότε μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω tips:

1. Σωστή επιλογή προϊόντων ύπνου. Κοιμηθείτε σε κλινοσκεπάσματα, όπως μαξιλάρια, σεντόνια και παπλώματα, που είναι ελαφριά, αναπνεύσιμα και απορροφούν την υγρασία. Ορισμένα από αυτά τα προϊόντα είναι ειδικά φτιαγμένα για χρήση τους θερινούς μήνες.
2. Σωστή θερμοκρασία. Μειώστε τη θερμοκρασία δωματίου πριν τον ύπνο στους 19 με 20 βαθμούς Κελσίου περίπου. Όταν έχει δροσιά έξω, δοκιμάστε να ανοίξετε τα παράθυρά σας για να αεριστεί φυσικά ο χώρος.
3. Ελαφριά και άνετα ρούχα. Κοιμηθείτε φορώντας φαρδιά, ελαφριά ρούχα φτιαγμένα από υφάσματα που αφήνουν το σώμα να αναπνέει, όπως το βαμβάκι. Τα στενά ρούχα ή οι πιτζάμες θα παγιδεύουν ζεστό αέρα δίπλα στο σώμα σας, γι’ αυτό προτιμήστε ένα φαρδύ μπλουζάκι και σορτς.
4. Καλή ενυδάτωση. Μην παραλείπετε την καλή ενυδάτωση πριν τον ύπνο. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να παράγει ιδρώτα και να δροσιστεί.
5. Ένα χλιαρό μπάνιο. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά ένα χλιαρό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία αγγειοδιαστολής του σώματος, βοηθώντας σας να δροσιστείτε πιο γρήγορα και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Για εκείνους που δεν μπορούν να ρίξουν ζεστό νερό στο σώμα τους ενώ έχει ζέστη, μπορούν να κάνουν ένα δροσερό ντους.
6. Τροφές και ροφήματα που πρέπει να αποφύγετε. Προτιμήστε να απέχετε από την κατανάλωση γευμάτων πλούσιων σε υδατάνθρακες ή πικάντικων τροφών πριν από τον ύπνο ή την κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ, καθώς μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας.
7. Κοιμηθείτε στα χαμηλότερα επίπεδα του σπιτιού. Εφόσον ζείτε σε οικία με πάνω από έναν όροφο και είναι δυνατόν, προτιμήστε τον ύπνο στα χαμηλότερα επίπεδα. Η ζέστη ανεβαίνει, επομένως ίσως να θέλετε να κοιμηθείτε σε χαμηλότερο επίπεδο του σπιτιού σας. Αν η οικία σας έχει έναν μόνο όροφο, μετακινηθείτε στο πιο δροσερό σημείο του.
8. Φορέστε κρύες κάλτσες. Το να δροσίζετε τα πόδια σας βοηθά να μειώσετε τη συνολική θερμοκρασία του σώματός σας. Εάν δεν σας φανεί εξαιρετικά περίεργο, τοποθετήστε ένα ζευγάρι κάλτσες στο ψυγείο κατά τη διάρκεια της ημέρας και φορέστε τες στα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορείτε να εκτεθειμένες τις πατούσες.
9. Βρεγμένο σεντόνι στο παράθυρο. Μια έξυπνη λύση για γρήγορη και εύκολη ψύξη του δωματίου είναι η τοποθέτηση ενός βρεγμένου σεντονιού μπροστά σε ένα ανοιχτό παράθυρο. Το βραδινό αεράκι που φυσά θα μειώσει σημαντικά τη θερμοκρασία του δωματίου.
10. Μείνετε πιστοί στη ρουτίνα σας. Ο ζεστός καιρός μπορεί συχνά να σημαίνει ότι η καθημερινή σας ρουτίνα χάνεται, αλλά το φαγητό και η καθυστέρηση στον ύπνο μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Προσπαθήστε να τηρείτε τις συνήθεις ώρες φαγητού και ύπνου και να διατηρείτε την ίδια νυχτερινή ρουτίνα.

ΠΗΓΗ:documento