Για να είναι αποδοτικός ο μεσημεριανός ύπνος και μην επηρεάσει τον βραδινό, συνιστάται να είναι περίπου 30 λεπτά ή λιγότερο
Ο μεσημεριανός ύπνος θεωρείται για πολλούς ένα σύντομο διάλειμμα για ξεκούραση και αναζωογόνηση για το υπόλοιπο της ημέρας. Αρκετοί, όμως, φοβούνται ότι δεν θα μπορούν να κλείσουν μάτι το βράδυ λόγω αυτού του «μικρού υπνάκου». Αυτή η θεωρία όμως έχει επιστημονική βάση ή το ζήτημα είναι πιο πολύπλοκο; Οι ειδικοί του ύπνου απαντούν!
Πώς επηρεάζεται ο οργανισμός από τον μεσημεριανό ύπνο;
Για τα άτομα που διατηρούν ένα παραδοσιακό πρόγραμμα ύπνου, ορισμένοι ειδικοί κρίνουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος ευεργετικός. Αρκετοί άνθρωποι βιώνουν μέσα στη μέρα ένα διάστημα μειωμένης ενέργειας και εγρήγορσης, ειδικά μετά το φαγητό. Όταν το σώμα βιώνει μια φυσική κιρκάδια πτώση, ο μεσημεριανός ύπνος νωρίς το απόγευμα θεωρείται ο καλύτερος για να ανανεωθεί ο οργανισμός, χωρίς όμως να διαταραχθεί ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης.
Πάντως, οι μεσημεριανοί ύπνοι, επειδή δεν είναι μεγάλοι, δεν βοηθούν τον οργανισμό να περάσει από τα κλασικά στάδια του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του REM, τα οποία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Οι μεσημεριανοί ύπνοι υπολογίζονται στις ώρες ύπνου;
Βασικό ερώτημα πολλών είναι το κατά πόσο ένας καλός, μεσημεριανός ύπνος, μπορεί να προσμετρηθεί στις συνολικές ώρες ύπνου. Ορισμένοι ειδικοί συμφωνούν με αυτή την άποψη, όμως, συνιστούν προσοχή στις ώρες που μεσολαβούν πριν τον βραδινό ύπνο και τη διάρκεια του μεσημεριανού, γιατί υπάρχει ο κίνδυνος αϋπνίας.
Πόσο πρέπει να διαρκεί λοιπόν ο μεσημεριανός ύπνος;
Για να είναι αποδοτικός ο μεσημεριανός ύπνος και μην επηρεάσει τον βραδινό, συνιστάται να είναι περίπου 30 λεπτά ή λιγότερο. Αυτή η οδηγία οφείλεται στο γεγονός ότι ο μικρότερος ύπνος επιτρέπει στο σώμα να κοιμηθεί ελαφρά χωρίς να μπει σε βαθύ ύπνο. Σε αντίθεση περίπτωση, μπορεί να ξυπνήσετε πιο νωθροί και ζαλισμένοι από πριν.
Άλλοι ειδικοί, κάνουν λόγο και για ύπνο 90 λεπτών, με το επιχείρημα ότι ο ύπνος αυτού του είδους επιτρέπει στο σώμα να εναλλάσσεται στα στάδια του ύπνου και αποτρέπει τη διατάραξη του βαθύ ύπνου. Στον αντίποδα, το όριο τηρείται για άλλους ειδικούς στα 60 λεπτά, καθώς παραπάνω λεπτά σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο προβλημάτων υγείας.
Συνεπώς, τα 30 λεπτά περίπου θεωρείται ένας αρκετά καλός χρόνος για έναν μεσημεριανό υπνάκο. Συμπληρωματικά με αυτή την οδηγία, οι ειδικοί συνιστούν και τη χρονική διάρκεια του μεσημεριανού ύπνου από τον βραδινό σε τουλάχιστον οχτώ ώρες, ώστε να αποφευχθούν προβλήματα ύπνου.
Πώς να κοιμηθείτε χωρίς να το μετανιώσετε
Αν θέλετε να απολαύσετε τα οφέλη ενός μεσημεριανού ύπνου χωρίς να αισθάνεστε υπνηλία όταν ξυπνάτε, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Μην ξεχνάτε να βάζετε ένα ξυπνητήρι, ώστε να μην «ξεφύγετε» από τα λεπτά ύπνου που έχετε θέσει και κοιμηθείτε κατά λάθος περισσότερο.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε όσο το δυνατόν πιο νωρίς το μεσημέρι ή απόγευμα, ώστε να μην επηρεαστεί ο βραδινός ύπνος σας.
- Αποκλείστε πιθανές πηγές περισπασμού, όπως πηγές φωτός και θορύβους, ώστε να χαλαρώσετε χωρίς προβλήματα.
- Μπορείτε να πιείτε λίγο καφέ πριν τον ύπνο σας. Σύμφωνα με έρευνες, ο καφές πριν από έναν σύντομο ύπνο, προωθεί περισσότερο το αίσθημα εγρήγορσης.
- Θεσπίστε ένα πρόγραμμα ύπνου, ακόμα και του μεσημεριανού, ώστε να νιώθετε πιο φρέσκοι μέσα στη μέρα.
- Δώστε λίγο χρόνο μετά τον ύπνο σας και μην ασχοληθείτε άμεσα με απαιτητικές εργασίες και δραστηριότητες.
Εν κατακλείδι, οι ειδικοί συνιστούν να παρακολουθείτε τα επίπεδα ενέργειάς σας και τον ύπνο σας. Αν διαπιστώνετε ότι κοιμάστε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αισθάνεστε αδύναμοι, τότε δεν σας φτάνει ο βραδινός σας ύπνος. Αυτό, απαιτεί επικοινωνία με τον προσωπικό σας ιατρό, ώστε να διερευνηθεί η αιτία που συμβαίνει αυτό.
ΠΗΓΗ:documento
