24.3 C
Athens
Friday, April 12, 2024

Φιάσκο τα μέτρα για την ακρίβεια

Ανέβηκε αντί να μειωθεί ο πληθωρισμός και...

Ετοιμάζεται να αναγνωρίσει το κράτος της Παλαιστίνης

Η κυβέρνηση της Ιρλανδίας ετοιμάζεται να αναγνωρίσει εντός εβδομάδων...

Τα πέντε πιο συχνά λάθη που κάνουμε στη δίαιτα και πώς να τα αποφύγουμε

ΥγείαΤα πέντε πιο συχνά λάθη που κάνουμε στη δίαιτα και πώς να τα αποφύγουμε

Στην προσπάθειά μας να χάσουμε πιο γρήγορα τα περιττά κιλά, δεν λείπουν πολλές φορές και οι υπερβολές. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, προκειμένου η απώλεια κιλών να έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, θα πρέπει να αποφύγουμε τα εξής πέντε πιο συχνά λάθη.

Προτιμάμε τις γρήγορες λύσεις

Οι δίαιτες-αστραπή όπως ονομάζονται μπορεί να βοηθήσουν στη γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά το αποτέλεσμα διαρκεί για πολύ λίγο, και το κυριότερο είναι πως μπορεί να υπάρξουν πολλές επιπλοκές στην υγεία. Όπως λένε οι ειδικοί, θα πρέπει να υπάρχει ισορροπία όσον αφορά την ποσότητα, αλλά και την ποιότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε καθημερινά.

Παραλείπουμε γεύματα μέσα στην ημέρα

Εάν πιστεύετε ότι η παράλειψη οποιουδήποτε γεύματος θα μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και μπορεί να βοηθήσει στην ταχύτερη απώλεια βάρους, αυτό είναι λάθος. Εάν δεν ακολουθούμε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή, παραλείποντας γεύματα, για παράδειγμα το πρωινό ή το βραδινό μας, αυτό μπορεί να αυξήσει τις τάσεις υπερφαγίας στο τέλος της ημέρας.

Αποκλείουμε ομάδες τροφίμων

Όταν ακολουθούμε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να αποφεύγουμε για παράδειγμα τα πολλά λιπαρά, τη ζάχαρη, τους υδατάνθρακες. Ωστόσο, ο πλήρης αποκλεισμός ομάδων τροφίμων δεν θεωρείται υγιής πρακτική.

Η σωστή αναλογία πρωτεΐνης, υδατάνθρακα και λιπαρών είναι σημαντική, καθώς βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου, η οποία τονώνει τον οργανισμό και καίει το λίπος. Έτσι, η σωστή αναλογία είναι η κατανάλωση 40-45% υδατανθράκων, 25-35% πρωτεϊνών και 20-30% ωφέλιμων λιπαρών ημερησίως.

Δεν πίνουμε αρκετά υγρά

Το να παραμένουμε ενυδατωμένοι είναι ο χρυσός κανόνας για απώλεια βάρους αλλά και για να παραμείνουμε υγιείς. Το νερό και γενικότερα η πρόσληψη υγρών βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα. Αυτό διευκολύνει περαιτέρω την πέψη, μειώνει το αίσθημα κόπωσης και διατηρεί μια ισορροπία στο σώμα μας με θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολύτες.

Όλα τα ροφήματα, λοιπόν, μπορούν να συμπεριληφθούν στις πηγές ενυδάτωσης, με πρώτη επιλογή το νερό. Στην περίπτωση, ωστόσο, των υγρών που περιέχουν θερμίδες, αυτές θα πρέπει να συνυπολογίζονται στη συνολική ημερήσια πρόσληψη ενέργειας και να εξασφαλίζεται ότι το ενεργειακό μας ισοζύγιο βρίσκεται σε ισορροπία.

Αποφεύγουμε τις φυτικές ίνες

Τα τρόφιμα με φυτικές ίνες βοηθούν στην πέψη και στη διαχείριση του βάρους. Χάρη στην κυτταρίνη που περιέχουν οι φυτικές ίνες λειτουργούν ως φυσικοί διεγέρτες της κινητικότητας του εντέρου, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες παθήσεων και προβλημάτων υγείας στο έντερο. Παράλληλα, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και δεν ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, ενώ προκαλούν ευκολότερα αίσθημα κορεσμού σε σχέση με άλλες τροφές και παρατείνουν το αίσθημα αυτό, κυρίως λόγω της ιδιότητάς τους να διογκώνονται.

Οι φυτικές ίνες υπάρχουν στα φρούτα (αχλάδια, μήλα, φράουλες, ροδάκινα, βερίκοκα, πορτοκάλια), στα λαχανικά (λάχανο, μαρούλι, αγκινάρες, κρεμμύδια, καλαμπόκι, ντομάτες, αρακάς, φασολάκια, μπρόκολο), στα όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια), καθώς και σε όλα τα προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως (δημητριακά που περιέχουν πίτουρο, ψωμιά ολικής αλέσεως και πολύσπορα).

ΠΗΓΗ:capital

Check out our other content

Check out other tags:

Most Popular Articles