Επενδύστε στην υγεία σας για να επιτύχετε τους άμεσους και μακροχρόνιους στόχους σας
Οι χρηματοοικονομικοί σύμβουλοι συνιστούν τακτική επανεξέταση των επενδύσεών σας, έτσι ώστε να διασφαλίζεται ότι εξακολουθούν να εξυπηρετούν τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας. Την ίδια προσέγγιση θα πρέπει να ακολουθήσετε και με την υγεία σας.
«Μια τακτική αξιολόγηση της γενικής σας κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε πού βρίσκεστε και να εντοπίσετε τα σημεία στα οποία χρειάζεται ίσως να κάνετε αλλαγές», δηλώνει ο δρ Shalender Bhasin, ενδοκρινολόγος στο συνεργαζόμενο με το Χάρβαρντ Brigham and Women’s Hospital.
Διαδικασία επανεξέτασης
Όπως και με ένα χρηματοοικονομικό χαρτοφυλάκιο, η επανεξέταση του χαρτοφυλακίου υγείας περιλαμβάνει τρία ερωτήματα: πού βρίσκεστε τώρα, πού θέλετε να πάτε και πώς θα φθάσετε εκεί;
Πού βρίσκεστε τώρα; Ξεκινήστε με μια προσεκτική αξιολόγηση της υγείας σας. Στόχος είναι να καταγράψετε τις συνήθειές σας και να σημειώσετε τις πρόσφατες αλλαγές.
Για παράδειγμα, έχετε αισθανθεί κάποιον πόνο σε συγκεκριμένα σημεία ή ενόχληση στη διάρκεια ορισμένων δραστηριοτήτων ή κινήσεων; Έχετε λιγότερη αντοχή ή λιγότερη ενέργεια; Έχουν αλλάξει οι συνήθειές σας ως προς τον ύπνο ή τη διατροφή; Πώς είναι η σεξουαλική σας ζωή; Πόσες ώρες την εβδομάδα γυμνάζεστε κατά μέσον όρο και τι είδους άσκηση κάνετε;
Όσο περισσότερες λεπτομέρειες δώσετε, τόσο το καλύτερο. «Ο έλεγχος αυτός μπορεί να αποκαλύψει τομείς στους οποίους δεν τα πάτε αρκετά καλά», δηλώνει ο δρ Bhasin.
Πού θέλετε να πάτε; Στη συνέχεια, καταγράψτε τους στόχους σας. Για παράδειγμα, θέλετε να ταξιδέψετε, να ξεκινήσετε κάποιο καινούργιο άθλημα ή να τρέξετε σε έναν αγώνα 5 χλμ.; Μήπως θέλετε να βελτιώσετε ορισμένες πλευρές της υγείας σας, π.χ. να αυξήσετε την αντοχή σας στο περπάτημα;
Ή μήπως θέλετε να διατηρήσετε το τρέχον επίπεδο δραστηριότητας ή να συνεχίσετε να ζείτε ανεξάρτητος;
Πώς θα φθάσετε εκεί; Όταν συγκεντρώσετε αυτές τις πληροφορίες, μοιραστείτε τες με τον γιατρό σας. «Εντοπίζοντας σε ποια σημεία της υγείας σας απαιτείται προσοχή και ποιες αλλαγές πρέπει να γίνουν, μπορείτε να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να σχεδιάσετε μια στρατηγική ώστε να τις υλοποιήσετε», εξηγεί ο δρ Bhasin. Ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες και τους στόχους, θα μπορούσατε να λάβετε πρόσθετη υποστήριξη από έναν πιστοποιημένο προπονητή, φυσικοθεραπευτή ή διατροφολόγο.
Συνεχιζόμενες επενδύσεις
Το χαρτοφυλάκιο υγείας σας θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ορισμένες στάνταρ συνεχιζόμενες επενδύσεις, ανεξάρτητα από την ηλικία σας ή τους στόχους σας.
«Οι τομείς αυτοί προάγουν τη μακροχρόνια υγεία, προλαμβάνουν τους τραυματισμούς και υποστηρίζουν την καθημερινή δραστήρια διαβίωση», αναφέρει ο δρ Bhasin. Τρεις πολύτιμες επενδύσεις υγείας που συνήθως δεν κάνουν οι άνδρες, ενώ θα έπρεπε, είναι οι εξής:
H επανεξέταση του χαρτοφυλακίου υγείας περιλαμβάνει τρία ερωτήματα: πού βρίσκεστε τώρα, πού θέλετε να πάτε και πώς θα φθάσετε εκεί;
Μυϊκή ενδυνάμωση. Η μυϊκή ενδυνάμωση βοηθά να αντισταθμιστεί η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας, που ονομάζεται σαρκοπενία. Μετά την ηλικία των 60 ετών, οι άνδρες μπορεί να χάσουν το ένα τέταρτο έως το ένα τρίτο της μυϊκής τους δύναμης στο πάνω και στο κάτω μέρος του σώματος σε μια περίοδο 10 ετών. Συμβουλευθείτε έναν πιστοποιημένο γυμναστή που ειδικεύεται σε ηλικιωμένα άτομα, για να αξιολογήσει τη μυϊκή σας δύναμη και να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα εκγύμνασης.
Ισορροπία. Η ισορροπία γίνεται όλο και πιο σημαντική στην πάροδο του χρόνου προκειμένου να προληφθούν οι πτώσεις. Κάθε χρόνο, σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ένας στους τέσσερις ενήλικες 65 ετών και άνω υφίσταται πτώση και κατά το διάστημα 2007-2016 οι θάνατοι που σχετίζονταν με πτώση αυξήθηκαν κατά 30%.
«Φροντίστε να κάνετε τακτικά ασκήσεις ισορροπίας ή κάντε γιόγκα ή τάι τσι για να βελτιώσετε και να διατηρήσετε την αίσθηση ισορροπίας, τον συντονισμό σας, τη μηχανική της βάδισης και την ευλυγισία σας», συνιστά ο δρ Bhasin. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας αν έχετε συνεχιζόμενα προβλήματα ισορροπίας.
Προσοχή στην ψυχική υγεία. Η κατάθλιψη ή το άγχος μπορεί να αποτελέσουν πρόβλημα σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά η μεγαλύτερη ίσως απειλή για την ψυχική υγεία των ηλικιωμένων ανδρών είναι το ότι πολλοί δεν αναγνωρίζουν τα συμπτώματα του προβλήματος.
Συζητήστε με τον γιατρό σας εάν εμφανίζετε οτιδήποτε από τα παρακάτω:
– απώλεια της ευχαρίστησης από τις δραστηριότητες
– επίμονη λυπημένη διάθεση ή αίσθηση «κενού»
– αυξημένη πλήξη και απάθεια
– κόπωση ή απώλεια ενέργειας
– ανησυχία ή ευερεθιστότητα
– αϋπνία ή υπερβολικά πολύς χρόνος στο κρεβάτι
– αισθήματα απελπισίας ή απαισιοδοξίας
– δυσκολία στη συγκέντρωση ή στη λήψη αποφάσεων.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να δοκιμάσετε μια φαρμακευτική αγωγή ή να μιλήσετε με επαγγελματία ψυχικής υγείας (με φυσική παρουσία ή διαδικτυακά). Η αφιέρωση περισσότερου χρόνου στον διαλογισμό ή σε εξόδους στη φύση μπορεί επίσης να συμβάλει στην ψυχική σας ευεξία.